Creando una Rutina Saludable de Sueño
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Amy Scholten, MPH Su cabeza está a punto de reventar. Se siente desmotivado, irritable y deprimido. No puede concentrarse o producir ideas creativas para su proyecto en el trabajo. La cena con invitados que estaba esperando durante toda la semana de repente se siente como una enorme carga sobre sus reservas decrecientes de energía. Desearía que el mundo lo deje en paz, al menos hasta que tenga la oportunidad de recuperar su sueño. Pero no puede ayudar sintiéndose de esta manera. El perro del vecino ladró durante la mitad de la noche y el resto de la noche estaba inquieto y simplemente no pudo estar cómodo. Muchos de los factores ambientales y conductuales pueden influir en la calidad y cantidad de su sueño. La buena noticia es que un número de estos factores está dentro de su alcance para poder cambiarlos. Puede crear una rutina que sea más propicia al sueño saludable al implementar las siguientes estrategias. Estrategias Ambientales para el Sueño Saludable
Estrategias Conductuales para el Sueño Saludable
Fuentes Adicionales:National Heart, Lung, and Blood Institute http://www.nhlbi.nih.gov National Sleep Foundation http://www.sleepfoundation.org/ FUENTES DE INFORMACIÓN CANADIENSES:Better Sleep Council Canada http://www.bettersleep.ca/ The Canadian Sleep Society http://www.css.to/ Referencias:
Goldberg JR. Helping yourself to a good night's sleep. National Sleep Foundation website. Disponible en:
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Yang CM, Spielman AJ, Huang YS. Insomnia.
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Ultima revisión August 2016 por
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Michael Woods, MD | |
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