Cambios en el Estilo de Vida para Controlar el Síndrome del Túnel Carpiano

Cambios en el Estilo de Vida para Controlar el Síndrome del Túnel Carpiano

Si su síndrome del túnel carpiano es causado por esfuerzo repetitivo, entonces su estilo de vida es lo que ocasiona sus síntomas, y usted necesitará realizar algunos cambios.

Indicaciones Generales

Revise Su Posición para Dormir

Un simple cambio en la manera en la que están colocadas sus muñecas mientras duerme puede resolver los síntomas tempranos. El dormir con sus muñecas de lado en vez de dobladas hacia abajo puede minimizar la presión en el túnel carpiano.

Revise la Ergonomía de Su Lugar de Trabajo

Entre más cómodo sea su lugar de trabajo, y más estrechamente su actividad laboral se adapte a la forma en que su cuerpo funciona, serán menores las probabilidades de incomodidad o de reducción en su desempeño.

  • Minimice los movimientos repetitivos de la mano cuando sea posible.
  • Alterne entre actividades o tareas para reducir el esfuerzo en su cuerpo.
  • Cuando utilice sus muñecas, manténgalas derechas y deje que sus brazos y hombros compartan la tensión.
  • Utilice toda su mano o ambas manos para recoger algún objeto.
  • Evite sostener un objeto de la misma forma por mucho tiempo.
  • Si usted trabaja en una oficina, acomode su escritorio, silla y teclado para que usted esté en la mejor posición posible:
    • Espalda derecha
    • Pies bien puestos en el piso o descansando en un descansa pies
    • Rodillas a nivel o ligeramente por debajo de sus caderas
    • Hombros en posición neutral, ni hacia adelante ni hacia atrás
    • Codos doblados en un ángulo de 90 grados
    • Antebrazos paralelos al piso y con las muñecas rectas
  • Tome descansos al menos una vez cada hora para:
    • Descansar o sacudir sus manos.
    • Dar un masaje a las palmas y la parte posterior de sus manos.
    • Haga unos cuantos estiramientos y movimientos para aflojar los hombros y los brazos antes de acomodarse para trabajar y hágalo de manera frecuente durante el día.
  • Mantenga sus manos calientes, con guantes si es necesario.
  • Haga ejercicios aeróbicos regulares como caminar o nadar.
  • Reduzca la cafeína y el fumar, lo cual puede reducir el flujo sanguíneo a sus manos.

Revise las Herramientas que Utiliza para Trabajar

  • Evite sostener un objeto o una herramienta de la misma forma por largo tiempo.
  • Minimice el tiempo que utiliza herramientas que vibran. Si esto no es posible, deténgase frecuentemente y haga el programa de calentamiento listado a continuación.

Haga Calentamientos Antes y Durante el Trabajo

De acuerdo a un reporte publicado por la American Academy of Orthopaedic Surgeons, una simple rutina de calentamiento puede reducir enormemente la incidencia del síndrome del túnel carpiano. Esta rutina, combinada con medicamentos y descanso, puede demostrar ser mejor en el tratamiento de los síntomas que sólo el descanso y los medicamentos.

La rutina de calentamiento es la siguiente:

  1. Mantenga sus manos hacia el frente como si empujara una pared. Cuente hasta cinco.
  2. Relaje sus muñecas y dedos.
  3. Haga puños cerrados con ambas manos.
  4. Doble ambos puños hacia abajo. Cuente hasta cinco.
  5. Repita cada paso diez veces.
  6. Después sacuda los brazos de forma suelta mientras los deja colgando a los costados.

Evite la Cafeína y el Tabaco

Tanto la cafeína como el tabaco reducen el flujo de sangre en sus manos. El tejido nervioso es el más sensible a reducir el flujo sanguíneo. Evite la cafeína y el tabaco para que no reduzcan el flujo sanguíneo a estas áreas en algún momento posteriormente.

Cuándo Contactar a Su Médico

  • Contacte a su médico cuando sus síntomas comiencen a interferir con sus actividades.

References:

Carpal tunnel syndrome. American Society for Surgery of the Hand website. Available at:
...(Click grey area to select URL)
Accessed September 23, 2015.
Carpal tunnel syndrome. EBSCO DynaMed website. Available at:
...(Click grey area to select URL)
Updated September 3, 2015. Accessed September 23, 2015.
Carpal tunnel syndrome fact sheet. National Institute of Neurological Disorders and Stroke website. Available at:
...(Click grey area to select URL)
Updated April 17, 2015. Accessed September 23, 2015.
Ultima revisión September 2015 por Marcin Chwistek, MD
Last Updated: 9/17/2014

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