Consejos de Seguridad para el Ejercicio si tienes Diabetes

Consejos de Seguridad para el Ejercicio si tienes Diabetes

Transcripción

  • Una de las cosas importantes que las personas diabéticas deben aprender es cómo estar activas de manera segura.
  • El ejercicio seguro va a garantizar que continúas con tu rutina y disfrutas los beneficios diarios de tu actividad.
  • Para muchas personas con diabetes tipo 2, hacer más ejercicio significa sentirse mejor y limitar a un mínimo los medicamentos para controlar bien el nivel de azúcar en la sangre.
  • Antes de empezar un plan de ejercicio pregúntale a tu equipo de diabetes qué nivel de intensidad es mejor para ti. Evalúa el nivel de intensidad a lo largo de tu sesión de ejercicio, para asegurarte que estás esforzándote suficiente para recibir los beneficios de la actividad física, pero no tan difícil para que no sea segura.
  • Una forma de hacerlo es controlar tu Ritmo Cardíaco Meta. Puedes hacer ésto si te tomas el pulso tú mismo o le pides a un profesional médico que tome tu presión durante el ejercicio.
  • Cada persona tiene un nivel distinto de resistencia, debes de trabajar con tu equipo de diabetes para determinar el objetivo meta de ritmo cardíaco más seguro para ti, y la manera correcta de controlarlo.
  • La mayor preocupación para las personas que toman insulina o medicinas orales para la diabetes, es que el ejercicio puede causar que el nivel de glucosa baje demasiado.
  • Cuando tu nivel de glucosa baja a menos de 70 mg/dl, tienes nivel bajo de glucosa. Esto es la Hipoglicemia.
  • Cuando tienes nivel bajo de glucosa, tu cuerpo no tiene la energía necesaria para funcionar.
  • Los síntomas que podrías tener incluyen aumento de sudor, dolor de cabeza, debilidad, confusión, sudor frío o sensación de humedad fría, temblores, hambre, irritabilidad y mareos.
  • Si notas alguno de estos síntomas al hacer ejercicio, para de inmediato.
  • Y toma algo que te eleve el nivel de glucosa.
  • Habla con tu equipo de diabetes sobre la mejor manera de evitar y tratar la hipoglicemia.
  • “Es útil que tengas un carbohidrato de acción rápida, como jugo, media taza de jugo o hasta leche descremada. Una taza de leche descremada puede tratar un nivel bajo de glucosa. Es importante que, si viajas, tengas a la mano un tratamiento, como pastillas de glucosa o algún carbohidrato fácil de digerir.”
  • Tu equipo de diabetes puede recomendar que retrases tu sesión de ejercicio si tu nivel de glucosa es demasiado alto.
  • Trabaja con tu equipo de diabetes para saber qué hacer para bajar tu nivel de glucosa antes del ejercicio.
  • Y por último si tienes diabetes pon mucha atención a tu piel y pies. Cualquier aumento de actividad puede ser duro para los pies y piel y podría provocar una herida que tardaría mucho tiempo en sanar. Examina tus pies a diario para ver si notas ampollas, puntos rojos, cortadas o moretones.
  • Puedes prevenir problemas de pies si usas zapatos que te queden bien y que sean diseñados para el tipo de ejercicio que hagas.
  • Usa calcetines buenos, sin costuras y que sean absorbentes para mantener tus pies secos. Siempre debes cambiarte y ponerte calcetines limpios y secos después del ejercicio.
  • Escoge ropa cómoda para el ejercicio. Bebe bastante agua, especialmente si estás fuera, y el clima es caluroso. Haz ejercicio dentro cuando el clima esté muy caluroso, frío, húmedo o si la calidad del aire es mala.
  • Cualquier actividad que agregues a tu rutina, hazla de manera segura. El ejercicio seguro te ayudará a que goces los beneficios de salud por mucho tiempo.
  • Aunque la diabetes es algo complejo, se puede manejar cuando cuentas con la información y apoyo correctos.
  • Los educadores de diabetes están entrenados para ser expertos en el tema de diabetes y pueden ayudarte a aprender como progresar con diabetes. Te lo mereces.
  • Pídele a tu profesional médico una referencia hoy. O busca en www.DiabetesEducator.org/find.

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